jak szeroko

[...] max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na drażku szeroko nachwytem 4x max - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10/8/8 - tu nie wiem co dac na barki - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 10/8 - nie wiem co na triceps, moze jak sie lezy to prostowanie ramion (zapomnialem nazwy) 10/8 - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch git?

[...] już na słodkie mnie wzięło... trzeba coś z tym zrobić ... Trening: DST --- wypiłem kawę, przysiady mi się chciało zayebiście robic, później przyszedł dramat... Drążek porażka. nie chciało mi się jak skurczybyk... nie wiem czemu tak dziś miałem. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 21:55:08 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 21:55:27

Dzień 3/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 30 10 x 35 8 x 40 6 x 45 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 7 1 x 5 1 x 3 1 x 3 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 35 10 x 40 8 x 45 6 x 50 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 55 10 x 60 8 x 65 6 x 70 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 [...]

jak masz możliwść ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie [...]

[...] ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 cwiczenia uginanie stojac sztanga prosta 4s młotki stojac/siedzac 3/4s na nogi takie cwiczenia jak przysiad,mc na prostych,żuraw,uginanie leżąc,wykroki,prostowanie na maszynie,wypychanie na suwnicy- uloz sobie cos sam i łydki 2 cwiczenia wspiecia siedzac i stojac na [...]

[...] siedzac b-15 CR-11kg (5kg),b-10 CR-13,5kg (2,5kg),b-5 CR-16kg (2,5kg) 9) brzuch wspiecia na maszynie +brzuszki 3x max odjasnienia - CR-ciezar roboczy ( )- progres,w nawiasie podałem ile kg dodałem do danego cwiczenia Kolego tak to wyglada i tak mam rozpisane w zeszycie ,jak jest zle to poprawie prosze zerknij na to pozdrawiam

Tak zawsze można ich używać ale tego stojaka do siadów też zawsze można używać tyle że w opcji 2 uniwersalnych stojaków one są mobilne a w opcji stojaka do siadów to inne rzeczy jak np ławka jest dostawiana lub odstawiana . Co do stojaka do siadów to wydaje sie on być bardziej stabilny . Także maksymalna i minimalna wysokość na jaką można na [...]

[...] Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 do tego mam pytanie, czy serie sa wystarczajace? i jak cwiczyc na tym drazku? powoli progresywnie robic ile sie da i tak coraz wiecej? i jakie obciazenie zakladac na sztange itd? maxymalne? bo chcialbym zeby mi tez sily [...]

[...] wspiecia na palce stojac x3 wspiecia na palce siedzac x3 wracam na silownie po 3 miesiecznej przerwie, jade juz 3 tygodnie tym planem i wlasnie sie zastanawiam nad tym hst. jak narazie ogromne zakwasy wymiary i wyniki silowe sa z przed przerwy oczywiscie, ale powoli wracam do formy. dzieki aaaaa i po tym hst bylem bardziej zmeczony niz po [...]

[...] bez błędów Widzę ze się starasz i mimo tego ze robisz nadgodziny zawsze zamieszczasz wypiski ostatnio nawet ilustrowane kolorowymi fotkami . Prosiłem Cię i tłumaczyłem jak w prosty sposób przechodzić z mikrocyklu na mikrocykl . Prosiłem żeby liczbę dodanych kilogramów pisać w nawiasie obok ostatniej serii danego ćwiczenia, ciągle piszesz ją [...]

[...] (początkowo możliwe, ze bez ciężaru, potem staraj się dodawac) http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Na tej maszynie do prostowanie nie ma jak uginania zrobic? 3s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15,15 Spiecia 4x15-10 Skłony boczne ze sztangielką 4x15-10 [...]

[...] jest dla mnie to gdyz od 2 tyg nic a nic nie chciala ruszyc az tu nagle pach:) Otoz moj dzisiejszy trening , treningu nog nie bede znowu opisywal gdyz był identyczny jak poprzedni wiec nie ma sensu. Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 1 seria - 50kg x 10p 2 seria - 70kg x 8p 3 seria - 80kg [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany usprawniajace, momentami przeladowany, gdzieniegdzie brak niektorych cwiczen. Na nogi dalbym odzielny dzien bo to spora grupa miecha jak wiesz. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 [...]

[...] wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w [...]

[...] Też trzeba z 3-4 kg dodać. Dzisiejszy rezultat : 12 12 12 z zapasem. C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej Dobre ćwiczenie. ładne napięcie mięśni choć troche uchwyt niewygodny. Rezultat kiepski : 30kg 13 10 10 D. Czachołamacze z [...]

[...] widoczny w kazdym cwiczeniu, wiec jest dobrze. Dzisiaj sprobowalem zrobic MC sumo i powiem ze kolano mi nie przeszkadza, takze od nastepnego treningu zamiast na prostych nogach - bedzie sumo. Poza tym dieta bez szalu, ale tak jak pisalem na wstepie dieta ma w tym etapie mniej wazne zadanie. Od 1 listopada redukcja i trzymanie sie sztywnych zasad.

[...] nogi tak samo siad. Dla urozmaicenia ze sztanga z przodu 4s. Drugie cwiczenie jest na barki a powinno byc na plecy:) Daj Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s. Serie i powt. masz dobrze rozpisane. Ciezar taki bys wykonal zalozona liczbe powt i mial jeszcze 1-2 w zapasie. Dokladaj jak poczujesz, ze zrobilbys jeszcze 3-4 powt. Co tydzien, dwa.

[...] Komentarze: - ściąganie drążka - niby lekko, niby nie Troche mnie nadgarstki bola od podchwytu po serii. - wyciskanie z kaptura - no to zrobiłem "z kaptura" jak mówił Wodzu, nagrałem film dla pokazania. Mega liche kg ale to 15tki i pierwszy raz cos takiego robilem Chwytam bardzo szeroko, nie wiem czy dobrze. - hack przysiady - [...]

W FBW mają być ćwiczenia złożone, nie ma miejsca w tym planie na takie ćwiczenia jak uginanie ramion na modlitewniku itp. Jeżeli masz drążek to rób podciąganie szeroko, ale sądząc po stażu raczej się za dużo razy nie podciągniesz więc lepiej będzie MC. Ja ci nie pomagam, bo widzę, że ty lepiej wiesz i nie wiem po co zakładałeś ten temat. [...]

[...] motorowych. Auta BMW polubił na tyle, że wszystkie pozostałe wozy także pochodziły spod znaku biało-niebieskiego śmigła. DRIFTING. Driftingiem zaraził się poprzez Internet, jak chyba większość polskich drifterów. - Filmiki z Youtube'a przeglądałem na okrągło, techniki poślizgów, duże prędkości i dym z opon, to było to! – mówi. BMW [...]